きれいになりたい！！

昨日に引き続きＧＩ値について調べてみました

ダイエットを成功させるためには血糖値を抑えインシュリンの分泌を
少なくすることが大切！
インシュリンダイエットって一度は聞いたことがあると思いますが
ダイエットするには知っておく必要があると思います

低ＧＩ値食品
（＊ダイエットには積極的に取り入れたい食材）
穀類・・・・玄米　　ライ麦パン　
肉類・・・・牛豚赤身　鶏肉
魚介類・・魚全般ＯＫ　　塩焼き刺身など
野菜・・・・レタス　　キャベツ　　グリーンピース　　ブロッコリー　　トマト　きゅうり　
　　　　　　アボガド　　アスパラ　　大根　　セロリ　　さやいんげん　　ピーマン　　　
　　　　　　葉野菜（モロヘイヤ　ほうれん草などなど）　　香味野菜
その他・・大豆　　きのこ　　海藻類　　乳製品　　　　　　　

高ＧＩ値食品
（＊ダイエットには注意したい食材）
穀類・・・・白米　　食パン
肉類・・・・脂肪分の多い肉　　挽肉
魚介類・・フライ　　てんぷら加工したもの
　　　　　（炭水化物と一緒に食べると油脂を吸収しやすいので注意！）　
野菜・・・・じゃがいも　　人参　　かぼちゃ　　ごぼう

でんぷん質が多いものを一気に沢山食べると血糖値が上昇する
フライドポテトは最悪です！
人参とごぼうを使ったきんぴらごぼうは健康に良さそうですが
ダイエットには最悪な組み合わせなんですね
人参を大量に摂っていた私は「太りたい」と言ってるのと同じです。。

太りやすい体質の方は特に要注意
私もその一人ですが
よく食べるものや好きなものが高ＧＩ値だったりしてるかも！

高ＧＩ値の物でも食事の前にお酢や乳製品を摂る事で
消化吸収を抑える事ができるみたいです
食事の前にりんご酢や牛乳を飲むようにするといいのかな
今日から実践してみま～す

自分の食生活が気になる方は下記も要チェックしてみてください

ちょっとチェックしてみましょう！
□カレーの具はじゃがいもと人参をよく入れる
□そばよりうどん派
□パンが好き
□毎日白米を茶碗一杯食べている
□外食でハンバーグ、ハンバーガー（ビーフ系）をよく食べる
□かぼちゃの煮物が好き
□デザートは食後
□揚げ物を一週間のうちに何回か食べる
□和菓子より洋菓子をよく食べる
□牛乳（乳製品）が嫌い又はあまり飲まない
□食事を抜くことがある
□ダイエットでカロリー又は食事を減らしている

チェックが多いいほど要注意です
ちなみに私はほとんど当てはまってます。。