Author:miyuki
訪問ありがとうございます
３０歳を超え今度こそ
ダイエットを成功させて
理想の自分を手に入れようと
このブログを書き始めました
私なりの
「きれいになるため」のレシピを
書き留めていきたいと
思っています
きれいを目指す女性に
少しでも参考になれば
幸いです・・・
随分とご無沙汰してしまいました。。
でも！きれいになるためのダイエットは続行中です！！
ダイエットを初めてから約1ヶ月が過ぎました
変化が無く落ち込むのが嫌で封印していた体重測定ですが
最近家族に「痩せたね」と言われ
嬉しくて
久しぶりに測ってみました
気になる体重ですが 約一ヶ月前の体重より
−１�圈ΑΑ�
あまり変化はありませんね。。やっぱり落ち込む
下半身の浮腫みはあまり気にならなくなってきましたよ♪
デットクス効果でしょうか！？
サイズはダイエット開始時期より（スタート採寸日：2008年8月10日）
ウエスト−２��
ヒップ＋１�僊�あらら
太もも−１��
あまり変わらないけど焦りは禁物
地道に頑張ります
ブログ再開！最近の私のダイエットメニューは・・・つづく
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今話題のハンスキンＢＢ買いましたー！！
ファンデーションがなかなか合うものが無くて
正直、噂は聞いていたものの半信半疑で購入！
手に取ってまず色にビックリ！
なんだかファンデーションというより泥パック？って感じで
付けてみるとまたビックリ！
噂どおり伸びが良くて薄ずきで毛穴もちゃんとカバーして自然な仕上がり
私はファンデーションを一日付けてると夕方には肌がゴワゴワして
肌があれてしまっていたけどＢＢは違いました！
ファンデーションというより美容クリームを付けてる感じで
長時間付けていても肌が荒れるどころか反対にしっとりして
肌荒れが改善されていたのにも驚きです
ＢＢ（プラミッシュバーグの略）は傷を修復するという意味らしく
その名のとおりです！凄い！
原料は天然有機農植物性分をベースに作られているのも嬉しい♪
他のＢＢ商品もまた試してみようかな
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ミネラルとは五大栄養素のひとつで
（五大栄養素・・・私たち人間が健康を維持するために必要な栄養素）
主な働きは
・血液や体液の状態を保つ
・筋肉や神経の働きを調節する
・骨や歯を作る
血液や筋肉などの機能はダイエットには関係のないように思えるかもしれませんが
血液と体液を正常に保つ事はとても大切な事のようですよ
血液体液の状態が低下すると浮腫みやすくなります
浮腫みはダイエットの大敵！セルライトのもと。。
筋肉も低下すれば代謝が下がってしまします
ミネラルって聞くと美容方面のイメージがありましたが
ダイエットにも不可欠な栄養素だったんですね＾＾
ほんのちょっとだけミネラルのこと調べてみました
ミネラル一覧 （ダイエットに効果的なミネラルを青字で表示）
（美容に効果のあるミネラルを緑字で表示）
ナトリウム ・・・カルシウムミネラル分を血液中に溶けるのを助ける役割をもっている
→主に食塩・塩分を含む食材ハム、たらこ、ポテトチップス
カリウム ・・・浮腫みを取る・腎臓の老廃物の排泄を促す
コーヒーの飲みすぎはカリウムが不足するので注意
→トマトジュース・バナナ・サツマイモ・ひじき・きゅうり・わかめ
カルシウム・・・骨や歯を作る役割またストレスを和らげる
→煮干・ししゃも・ひじき・ゴマ・チーズ・乳製品
リン ・・・・・・・カルシウムと一緒に摂取することにより丈夫な骨を作る
過剰摂取はカリウム不足を助長してしまうので注意
→主に加工食品全般。食品添加物に多いい
イースト・のり・わかさぎ・いわし・ししゃも・うなぎ・牛乳
マグネシウム・・うつ症状やストレスを和らげる
→そば・玄米・ひじき・納豆・枝豆
鉄 ・・・・・・・・貧血予防。免疫力を高める。
ビタミンＣと一緒にとることで吸収がアップする
→レバー・ひじき・わかさぎ・ほうれん草・高野豆腐
亜鉛 ・・・・・・・細胞の生成を促す。不足すると味覚障害爪に白い斑点が出る
ビタミンＣと一緒にとることで吸収がアップする
→いわし・うなぎ・レバー・牛肉・かに・煮干・かき・たらこ
クロム・・・・・・・血糖値を下げコレステロールを抑える役割
摂りすぎるとビタミンＣの吸収を妨害するので注意
→レバー・小麦胚芽・いわし・卵・わかめ・ひじき・ベーコン
マンガン・・・・・酵素の活性化
→玄米・大豆・ひじき・アーモンド
銅 ・・・・・・・貧血を予防し活性酸素を退治する役割をもつ
→牛レバー・かき・ごま・ココア
セレン・・・・・・・抗酸化作用により老化を予防する働きを持つ
→たまねぎ・トマト・牛肉・かき・わかさぎ・いわし・バター
モリブデン・・・・代謝にかかわる酵素の構成成分
→植物性食品
ヨウ素・・・・・・・代謝と自律神経をコントロールしている甲状腺ホルモンの生成にかかわる
→ひじき・わかめ・昆布・はまぐり・さば
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栄養素の中には
・エネルギーになるもの
・体をつくるもの
・体の機能を整えるもの（代謝・排泄機能なども含む）
があってバランスよく摂れていれば痩せるんですね！
常識でしたか・・・！？私は知りませんでした。。。
食べなければ痩せるは大間違いです！！
きっと１０代２０代の方は食べなければ痩せるって思ってませんか？
私もちょっと前までそう思ってました
でも食べないで痩せられるのは２０代まで。。。
３０代に突入すると今までのようにはいきません
食べないダイエットをすれば体力も低下しているから
続ければホントに病気になってしまいます
冗談抜きでそう実感しました。。
バランスよくって言われても何を摂っていいのやら・・・
気が遠くなってしまいますよね
ダイエットに欠かせない栄養素はビタミン・ミネラルみたいです！
ダイエットにいいからと言ってビタミン・ミネラルだけをとっていればいいってわけでもありません
炭水化物を摂らないとビタミン、ミネラルは吸収されないので
ダイエットするためにご飯などの炭水化物を極端に減らすのは逆効果！
ダイエットを成功させるためにはバランスよく食事をとりことが大切なようです
ちょっとだけ栄養の知識を知っておくと明日からの食生活が変わるかも！
一時的に痩せるダイエットではなく
食生活の改善で食べても痩せる体を手に入れましょう！
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ダイエットをする時に
「食べなければ痩せるだろう」と食事制限や断食を行っていませんか？
私もそんなダイエットを十年以上もしていた一人
食事を摂らないと体調を崩す事は当たり前と解ってやっていまいしたし
多少、不健康になるのはダイエットをしていれば当たり前！
痩せるまでの辛抱だ！なんて思っていましたね
食事制限をすれば一時的には痩せます
実際一時的に私も痩せました
でもそんなに長く食事制限をする事はできず
痩せた後に必ずやってくるのがリバウンド。。。
そのたびに食べる事を我慢できない自分を攻める・・・
食事制限のダイエットをしている方はきっとこんな経験ありませんか？
それに年を重ねるごとに痩せにくくなり30を過ぎた最近では
多少の食事制限だけでは私の脂肪はびくともしません。。
これでは一生ダイエットを卒業できない！！
インターネットで「ダイエット」と検索すると
もの凄い数のダイエット方が公開されていますどれがいいのやら。。。
一つ一つ試してみる・・・気が遠くなりそうです
過去に食事制限以外でも試した事もありますが
続けられなかったり効果が無かったり・・・
ダイエット食品も試しましたがお金もかかるし
やっぱり食事制限もあって長続きしない 我慢が足りないなぁ
お金があればなぁなんて
でもエステやダイエット食品に頼ってしまうといくらお金があっても足りません。。。
周りを見渡せば食べているのに痩せている人っていますよね
反対にあまり食べないのに太ってしまう自分。。
生まれつき！？体質！？痩せている人は影で努力している！？
私の周の沢山食べてるのに太らない人を観察してみると
・汗をよくかく
・一日三食摂っている
・快便
・健康には多少気をつけている
・ビタミンミネラルサプリを時々摂っている
・ダイエットはほとんどしていない
・運動はほとんどしない
それに比べ私は
・汗をあまりかかない
・食事をよく抜く
・便秘ぎみ
・特に健康には気を使っていない（健康よりダイエット）
・ダイエットしている
・運動はほとんどしない
痩せてる人は食べていて運動もしていないのに痩せるのはどうして？？？？
不思議ですね！？
どうして食べない（カロリー摂ってないのに）私の方が太るの！？
痩せる鍵は食生活を見直す事が大切だってことにやっと気が付きましたよ♪
一番大切なのはバランスよく一日の食事を摂ること
調べてみれば食べ物に含まれる栄養素ってちゃんと痩せる要素も入ってるんです
！！
知っていましたか？（私が常識無いだけでしょうか＾＾；）
甘いものを食べ過ぎたからとカロリーばかり気にして食事を減らすのは余計に太る
また断食ダイエットとか炭水化物抜きダイエットとかも太る原因！
それからダイエットの大敵でもある便秘もむくみも偏った食事では解消できない！
ダイエット＝痩せる＝体重を減らす＝食事制限＝我慢＝不健康
こんなダイエットはもう卒業です！
この考え方はもう捨てましょう！
ダイエット＝デトックス・代謝ＵＰ＝ボディラインを整える＝バランスよく食べる＝リラックス！＝健康
と考え方を変える！食べていいんです
♪食べないと太るんです！
そもそも太るという事は体の異常（ＳＯＳ）です
今日から健康になってダイエットを成功させましょう
！！
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